ASYSTENT OPIEKI
PLTrening pęcherza i mięśni
Wzmocnij dno miednicy, aby poprawić kontrolę nad pęcherzem i ograniczyć wycieki.
Prezentowane ćwiczenia to ogólne ruchy poprawiające samopoczucie. Zawsze należy poruszać się delikatnie i nigdy nie wymuszać pozycji. W przypadku pojawienia się dyskomfortu, krwawienia lub ostrego bólu należy przerwać ćwiczenia i skonsultować się z położną lub lekarzem. Niniejszy poradnik nie zastępuje porady medycznej ani zaleconej rehabilitacji mięśni dna miednicy.
Wybierz, aby wyświetlić dostosowane instrukcje:
- Jak znaleźć odpowiednie mięśnie: Proszę wyobrazić sobie próbę zatrzymania strumienia moczu lub powstrzymania gazów. Mięśnie, które Państwo napinają, to właśnie mięśnie dna miednicy.
- Technika: Proszę napiąć te mięśnie i unieść je do góry, do wewnątrz. Jeśli to możliwe, proszę utrzymać napięcie przez 3-5 sekund, a następnie całkowicie rozluźnić na 3-5 sekund.
- Wskazówki: Proszę nie wstrzymywać oddechu ani nie napinać mięśni brzucha, ud czy pośladków. Należy oddychać normalnie.
Podstawowe napięcie
Proszę napiąć mięśnie dna miednicy i unieść je do wewnątrz. Przytrzymać przez 3-5 sekund, a następnie całkowicie rozluźnić na 3-5 sekund.
Napnij... 4 s · Rozluźnij... 4 s · 10 reps
Codzienny plan treningowy
Dąż do 10 powtórzeń, 3 razy dziennie.
Państwa postępy
Nie zarejestrowano jeszcze żadnych treningów. Zacznij już dziś!
Państwa sesje pozostają wyłącznie na tym urządzeniu. Nic nie jest wysyłane do Nateen.
Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy?
Ćwiczenia mięśni dna miednicy są niezwykle skuteczne jako metoda pierwszego rzutu w przypadku różnych dolegliwości związanych z pęcherzem i dnem miednicy. Istnieją rzetelne badania wykazujące, że mogą one pomóc w utrzymaniu zdrowia dna miednicy i zapobiegać problemom, takim jak wysiłkowe nietrzymanie moczu.
Nasza aplikacja zawiera wbudowane ćwiczenia zalecane przez specjalistów. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wykonywać 10 powtórzeń 3 razy dziennie.
Pomagamy Państwu przejść przez ćwiczenia dzięki wizualnemu licznikowi czasu „Zaciśnij” i „Rozluźnij”, dostosowanemu do każdego treningu.
Mogą Państwo łatwo śledzić zmiany swoich wyników w czasie za pomocą interaktywnego wykresu postępów.
Mogą Państwo prowadzić wygodny dzienniczek wszelkich objawów, wycieków lub poprawy bezpośrednio w swoich zapisach.